Vežbanjem do zdravlja
Ako spadate u grupu ljudi koji vole da vežbaju ali u ovoj situaciji nemaju uslove da redovno odlaze u teretanu, na aerobik ili jogu, potrudite se da kod kuće barem pola sata svaki dan aktivno vežbate.
Izdvojili smo nekoliko vežbi koje možete da radite kod kuće, od rekvizita vam je potrebna samo prostirka za vežbanje, pilates traka koju možete da kupite veoma povoljno na sajtu Planeta Sport klikom na link https://planetasport.rs/pilates-traka-bb-102-50-50mm-fit-0573.html, a možete i da radite sa većim opterećenjem koristeći tegove. Izdvojili smo teg na sajtu Planeta sport https://planetasport.rs/tegovi-1-25kg-hl-b182-fit-0740.html.
Na sve to dodajte i muziku i pretvorite trening u zabavnu aktivnost koja podiže opštu psihofizičku relaksiranost.
Odabrali smo set vežbi: sklekove, čučnjeve i makazice dok ležite na leđima. Kod sklekova je važno da uvučete karlicu i spuštate se grudima, a pri tom, zategnite trbušne mišiće i celo telo.
Kod čučnjeva vodite računa da ne savijate kičmu i da vam kolena ne prelaze liniju prstiju. Kod makazica, donji deo leđa priljubite uz podlogu da biste sačuvali leđa.
I na kraju, ne zaboravite na istezanje. Istezanje je važno nakon svakog treninga, a posebno za ljude koje često provode vreme u sedećem položaju jer poboljšava gipkost mišića i držanje leđa.